Как тренироваться на работе

Чтобы избежать болей в спине и других частей тела, физиотерапевты рекомендуют простые упражнения во время коротких перерывов. Предлагаемые упражнения просты и не требуют специального оборудования, некоторые из них можно выполнять, не вставая из-за стола. Даже небольшая повседневная активность может снизить риск боли в спине и суставах, а также поможет поддерживать иммунную систему в форме и позволить ей работать должным образом. Упражнения, которые можно делать за столом:

• Упражнения на растяжку шеи – наклон головы вперед, поворот головы вправо и влево, вращение головы в обе стороны, наклон головы в стороны к плечам. Каждое движение повторять по 3-5 раз.

• Упражнения на расслабление рук – вращение рук вперед и назад, поднятие рук над головой. Делать 3-5 повторений.
• Вытягивание рук и спины – поднятие сложенных и выпрямленных рук над головой, дотягивание ладонью до противоположной лопатки, вытягивание вытянутой руки сгибанием ладони. Упражнения следует повторять 3-5 раз.
• Растяжение спины и косых мышц живота – гиперэкстензия спины в положении стоя, вытягивание вытянутых рук вверх (или опора одной руки на бедро) и наклоны вперед и назад. Следует сделать 3-5 раз с каждой стороны.
• Упражнения на растяжку мышц ног – подъем ног в сидячем положении, подъем выпрямленной ноги, поднятие на носки (опираясь на стул).

Важно держать спину прямо во время упражнений и правильно дышать! Каждое движение следует выполнять медленно, удерживая позицию 5-10 секунд.