Только 2.5 часа активной ходьбы в неделю, то есть по 21 минуте в день, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Женщины, которы регулярно ходят пешком, смогут уменьшить риск ожирения на 5%. Активные пешие прогулки нормализуют уровень артериального давления и холестерина в крови, а также положительно влияют на психологическое здоровье. Все это возможно благодаря тому, что во время активной прогулки ускоряется сердцебиение. Таким образом кровь лучше циркулирует по организму, об этом говорится в гарвардском отчете о пользе прогулок.

Ходьба не требует ни подготовки, ни специальной одежды. Главное – иметь удобную обувь и одежду, соответствующую погоде за окном.

Возьмите за правило ежедневно активно гулять в течение тридцати минут. Можно начать с десятиминутной прогулки, например в сквере рядом с домом. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Это не только укрепит здоровье, но и, возможно, познакомит вас с неизвестными до сих пор окрестностями.

Если идея прогулки кажется скучной, возьмите партнера. Подруга, партнер, сосед или собака – не только сделает прогулки веселее, но и не позволит вам уклоняться от них. Вы ведь уже договорились!

Старайтесь ходить пешком, а не ездить, когда это возможно. Например, по дороге с работы выходите на остановку раньше и проходите это расстояние пешком.

Следует также иметь план на дождливый день. Если дождь и снег вас не пугают – позаботьтесь о комфортной одежде для прогулок в такую погоду. Если же эти “катаклизмы” не для вас – найдите укрытие или спортзал, где вы могли бы тренироваться в непогоду